Meditation là một phần quan trọng trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt trong bối cảnh khi mà sự căng thẳng và áp lực, stress do công việc luôn đè nặng lên mỗi chúng ta hàng ngày. Trước khi chúng ta khám phá sâu hơn về những lợi ích của Meditation mang lại cũng như cách thực hiện meditation hiệu quả thì hãy cùng CareerViet tìm hiểu về khái niệm Meditation là gì qua bài viết ngay sau đây.

>> Xem thêm:

• Những câu nói hay về cuộc sống giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn
• Thư giãn cũng phải ... chuyên nghiệp

Meditation là một phương pháp giúp tập trung và tịnh tâm không bị giới hạn trong ngữ cảnh tôn giáo - Nguồn: Freepik

Meditation là gì?

Meditation hay còn được gọi là thiền định. Đây là phương pháp giúp tập trung và tịnh tâm đã được lưu truyền qua hàng ngàn năm trong các truyền thống tôn giáo, văn hoá và triết học khác nhau. Những Meditation không bị giới hạn trong ngữ cảnh tôn giáo mà ngày càng phát triển và trở thành phương pháp hiệu quả giúp khai mở tâm trí cũng như để ứng dụng trong lĩnh vực y học và phát triển các kỹ năng mềm.

Mục đích chính của Meditation là rèn luyện sự kiên nhẫn và tạo ra một trạng thái tĩnh lặng, yên bình nhằm kết nối những giá trị cốt lõi ẩn sâu trong tâm trí, từ đó đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần. 

Meditation là tạo ra một trạng thái tĩnh lặng, yên bình và rèn luyện khả năng kiên nhẫn - Nguồn: Internet

Mindfulness là gì? Sự khác nhau giữa Mindfulness và Meditation là gì?

Chánh niệm và thiền định là hai khái niệm thường được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng không phải là một. Chúng ta sẽ có thể sống thực và nhận thức rõ ràng hơn về bản thân và bản chất cuộc sống nhờ kết hợp 2 phương pháp này. 

Mindfulness là gì?

Mindfulness hay chánh niệm là một khía cạnh quan trọng của meditation. Nó bao gồm việc tập trung vào hiện tại, chú ý vào những gì đang diễn ra xung quanh và bên trong bạn một cách không đánh giá, không đo lường.

Khi bạn thực hành mindfulness, bạn đang cố gắng tập trung vào từng khoảnh khắc của cuộc sống, từ hơi thở đến âm thanh của môi trường xung quanh. Đây là một cách để bạn tạo ra sự nhận thức và đánh thức tâm hồn của mình.

>> Xem thêm: Học cách thư giãn nhanh

Phân biệt giữa Mindfulness và Meditation

>> Xem thêm:

• 8 cách giảm stress ở công sở
• Bí quyết giảm stress và thích nghi với các thay đổi trong công việc

Những lợi ích tuyệt vời của Meditation đối với thân tâm trí

Meditation hay thiền là một thực hành cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số lợi ích tuyệt vời của thiền bao gồm:

Về mặt tinh thần

Về mặt tâm trí thì lợi ích của meditation là gì? Thực hành đều đặn meditation có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và duy trì trạng thái tinh thần ổn định. Đây là cơ hội để thư giãn tâm hồn và tạo sự cân bằng trong cuộc sống.

Bằng cách tập trung vào hiện tại, quan sát mọi suy nghĩ và cảm xúc một cách khách quan nhất, bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân. Nó có thể giúp hoàn thiện sự phát triển bản nhân, tăng sự tự tin và tạo một suy nghĩ tích cực về cuộc sống.

>> Xem thêm: 

• 9 cách chế ngự stress công việc
• 10 cách xả stress hiệu quả cao

Về mặt thể chất

Một trong những điểm đáng chú ý nhất là tầm ảnh hưởng của nó đối với hệ thống thần kinh. Khi thực hiện đúng cách, meditation sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, làm giảm tiết cortisol (hormone căng thẳng) và cân bằng hệ thống thần kinh tự chủ. Điều này có thể giúp cải thiện được chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.

Ngoài ra, meditation còn có khả năng làm giảm áp lực máu, điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng khả năng tập trung. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn trong một cuộc sống đầy áp lực và căng thẳng.

>> Xem thêm: Phương án giảm stress để tăng hiệu quả công việc

Meditation giúp tự nhận thức rõ ràng về bản thân cũng như ý nghĩa sự tồn tại của bản thân trong cuộc sống - Nguồn: Internet

7 bước thực hành meditation đơn giản

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện sức khỏe của mình, hãy thử bắt đầu thực hành meditation (thiền định) ngay từ bây giờ với 7 bước đơn giản.

Tìm môi trường yên tĩnh và thanh bình

Bước đầu tiên cần thực hiện khi tiến hành meditation là gì? Khi bắt đầu thực hiện meditation, điều quan trọng đó là tạo ra một môi trường yên tĩnh và thanh bình để tập trung. Hãy tìm một không gian tĩnh lặng, nơi không có tiếng ồn từ môi trường xung quanh. Có thể là một phòng riêng tư, góc nhỏ trong ngôi nhà của bạn, hoặc là thậm chí là 1 khu vườn tĩnh lặng. Môi trường này sẽ giúp cho bạn dễ dàng cảm nhận sự yên bình và tập trung vào các bước thiền của mình.

Mặc trang phục thoải mái

Việc lựa chọn trang phục phù hợp khi thiền cũng rất quan trọng. Hãy lựa chọn những bộ đồ thoải mái, không bó sát cơ thể. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự do trong quá trình thiền. Trang phục thoải mái giúp bạn cảm nhận toàn bộ cơ thể mình mà không bị xao lẫn bởi cảm giác bó buộc.

Quyết định thời gian ngồi thiền

Trước khi bắt đầu thiền, hãy xác định một khoảng thời gian cố định cho buổi thiền của bạn. Bạn có thể bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn, ví dụ như 5 hoặc 10 phút, sau đó dần dần tăng lên khi bạn cảm thấy thoải mái. Việc duy trì một thời gian thiền đều đặn giúp bạn phát triển thói quen thiền và cải thiện sự tập trung.

>> Xem thêm: 

• 7 bí quyết giúp bạn tập trung làm việc
• 6 loại thực phẩm giúp duy trì sự tập trung

Meditation sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cân bằng hệ thống thần kinh tự chủ - Nguồn: Freepik

Thực hiện vài động tác giãn cơ trước khi bắt đầu thiền

Trước khi ngồi xuống để thiền, hãy thực hiện vài động tác giãn cơ để làm dịu cơ bắp và chuẩn bị cơ thể cho buổi thiền. Nó có thể bao gồm các động tác uốn cong và duỗi thẳng cơ vai, nhấc cao và duỗi thẳng tay chân. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và thả lỏng hơn trong quá trình thiền.

Ngồi ở tư thế thoải mái

Tư thế ngồi trong quá trình thiền cũng rất là quan trọng. Hãy chọn một tư thế ngồi thoải mái nhất có thể. Hãy ngồi trên một chiếc ghế với đôi chân đặt chặt xuống hoặc ngồi trên một chiếc thảm với chân gối chạm nhau. Điều quan trọng nhất là bạn phải cảm thấy thoải mái và thư giãn trong tư thế này.

Duỗi thẳng cột sống khi ngồi

Khi ngồi, hãy duỗi thẳng cột sống của bạn. Điều này giúp bạn duy trì sự tỉnh thức và tránh cảm giác buồn ngủ. Tập trung vào việc duỗi thẳng lưng và đặt đầu gối hơi thấp hơn mặt hông để tạo sự ổn định.

Nhắm mắt để tập trung và thư giãn

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy nhắm mắt trong suốt quá trình thiền. Nhắm mắt giúp bạn tập trung vào bên trong tâm trí, loại bỏ các yếu tố gây xao lẫn từ thị giác và tạo ra một không gian tĩnh lặng cho tâm hồn của bạn.

>> Xem thêm: Từ bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Hãy nhớ rằng luyện tập meditation là cả 1 quá trình và sự kiên nhẫn chính là yếu tố quan trọng khi thực hiện nó. Hãy tận hưởng từng phút giây khi thiền và để nó trở thành 1 phần quan trọng của cuộc sống của bạn. CareerViet hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu meditation là gì và sẽ là nguồn cảm hứng cho bạn để bắt đầu thực hiện các bước thiền một cách hiệu quả nhất. Truy cập ngay CareerViet để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích khác.